O sono compreende o período de repouso que temos, geralmente em intervalos diários, com aproximadamente sete horas de duração. Quando o cansaço mental é muito, as concentrações de cortisona diminuem e as de melatonina aumentam, provocando a vontade de dormir. Nesse momento, o organismo começa a reorganizar seus sistemas para uma nova jornada de atividades. A imunidade é reforçada, células são renovadas, radicais livres são neutralizados, e a memória é consolidada.meia hora após seu início, em uma fase denominada sono delta, o hormônio de crescimento é ativado. Esse, cuja produção ocorre predominantemente durante o sono, além de propiciar o crescimento, auxilia no vigor físico e previne a osteoporose e a flacidez muscular.olhos se movimentam de forma rápida, o relaxamento muscular atinge pico máximo, a temperatura e as frequências respiratórias e do coração aumentam novamente. Nosso cerebelo e regiões frontais desempenham ativamente suas atividades, renovando nossa coordenação motora e capacidade de planejar e executar tarefas. É durante esse momento que sonhamos, e o que aprendemos durante o dia é processado e armazenado. Assim, nosso humor, criatividade, atenção, memória e equilíbrio estão intimamente ligados a essa fase.

Logo quando dormimos, passamos por um processo de profundo relaxamento. A respiração fica mais profunda e nossos ritmos cardíacos diminuem, juntamente com a temperatura. Aproximadamente

Nesta fase há, também, a liberação de cortisol, permitindo que tenhamos um sono profundo: é a fase REM, considerada a mais importante do nosso período de repouso, sendo responsável por aproximadamente 20% das horas dormidas.

Na fase REM, nossos

Assim, quando não dormimos, nossa memória fica falha, ficamos irritadiços e sentimos cansaço, dor de cabeça e indisposição. A redução das horas de sono também diminui a produção de insulina e aumenta a de cortisol. Considerando que esse é responsável pela elevação das taxas de glicose; e aquela, pela retirada deste açúcar no sangue, podemos pontuar que a redução das horas de sono aumenta a probabilidade de o indivíduo desenvolver diabetes.

Por Mariana Araguaia
Graduada em Biologia
Equipe Brasil Escola

Quer mais um motivo para matricular seu filho na natação? Além de se divertir na água e trabalhar o sistema respiratório, ele também aprende a ter um melhor equilíbrio e desenvolvimento motor. Essa é a conclusão de um estudo da Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia.

Os pesquisadores acompanharam 19 bebês nadadores dos 2 aos 7 meses. As aulas envolviam atividades como ajudar a criança a dar cambalhotas sobre um tapete flutuante, a mergulhar e equilibrar-se na mão do pai ou da mãe para pegar algum objeto. Aos 5 anos, essas mesmas crianças passaram por um novo teste. A equipe de pesquisadores fez com que os pequenos andassem na ponta dos pés, balançassem apenas um pé, pulassem corda, rolassem uma bola para o gol. O resultado foi bem claro, de acordo com os pesquisadores: aqueles que praticaram natação saíram-se bem melhor na avaliação.

Fonte: Globo.com

A leitura traz diversos benefícios para nossas vidas, através de um bom livro temos a chance de navegar por um universo novo, desfrutar de emoções variadas e ainda adquirir conhecimentos. As pessoas que desenvolvem o hábito de ler encontram mais facilidade para se expressarem por meio da escrita.

A literatura é provida de uma ampla variedade de título, ou seja, há obras de todos os gêneros para atender um público de gostos diversificados. A escola não tem o costume de desenvolver nos alunos o prazer pela leitura, por isso eles cultivam certa repulsa diante de um livro, em especial quando se trata de um clássico da literatura brasileira.

Apesar do desafio que possa parecer gostar de ler acontece com o tempo, quando pegamos uma história interessante nos sentimos acolhidos por ela e fica difícil se desprender. Um livro nos permite fugir da realidade, dos problemas, por isso traz benefícios para a alma.

Muito cansaço, pavio curto, apatia e insônia. Cuidado! Você pode estar estressado!

A primeira providência é procurar as causas desses sintomas. Depois, faça um esforço para descobrir em que situações eles costumam aparecer. Se você conseguir fazer este simples exercício, já deu o primeiro passo para mudar seu comportamento e obter qualidade de vida. Como resultado: um melhor controle do seu nível de estresse.

Técnicas de relaxamento e respiração vão lhe ajudar bastante. Procure aprender exercícios baseados na respiração lenta e profunda, alongamento muscular da região dos ombros e pescoço e reeducação de postura física em frente ao espelho. Eles podem evitar e prevenir o surgimento de doenças crônicas e auxiliam no controle das respostas hipertensivas decorrentes do estresse do dia-a-dia.

Não podemos viver sem estresse

Por incrível que pareça, não podemos viver sem o chamado “estresse fisiológico”, necessário para o organismo. É considerado saudável porque sem ele não é possível enfrentar um dia de trabalho ou assistir a uma partida de futebol. O que deve ser controlado é o nível de estresse. Algumas mudanças simples no comportamento vão lhe ajudar bastante.

Siga estas orientações:

1. Descubra o motivo da tensão. Examine suas atividades em casa e no trabalho.
2. Saiba planejar seu dia. É importante ter tempo para fazer as tarefas que lhe dão prazer.
3. Reveja sua alimentação.
4. Faça exercícios aeróbicos, de relaxamento e pratique esportes. Uma bela caminhada vai lhe trazer benefícios para o seu organismo.
5. Reserve um tempo para as atividades de lazer.
6. Reavalie seus projetos de vida, impedindo que eles provoquem mais perdas do que ganhos.

Fonte: www.unimedjp.com.br